Miras por la ventana, ves que ha comenzado a llover y entonces te asaltan todo tipo de pensamientos negativos: «Mejor dejo el entrenamiento para otro día», «Es que no tengo ganas de correr y mojarme», «Si llego empapado igual enfermo», «La gente va pensar que estoy loco».
Es normal que nos entren dudas en estas situaciones pero la lluvia no debe hacernos renunciar a un entrenamiento. Si vives en una zona con un clima lluvioso o si alguna vez has seguido un plan de entrenamiento, seguramente ya te habrás enfrentado en más de una ocasión a la lluvia, y ya te habrás dado cuenta de que no es para tanto. Al fin y al cabo la lluvia sólo moja.
Se dice, y con razón, que los entrenamientos en estos días valen doble y que merece la pena el esfuerzo. Completar una sesión en estas condiciones meteorológicas adversas nos proporciona una sensación de satisfacción muy reconfortante por haber cumplido nuestro objetivo.
En el caso específico de la preparación correr un maratón, debemos acostumbrarnos a este tipo de entrenos ya que perder muchas salidas implica inevitablemente arruinar toda la preparación.
Para que puedas afrontar con éxito tus próximas carreras bajo la lluvia, a continuación te traemos una serie de consejos y trucos:
No tengas miedo – La lluvia es divertida
No hay nada malo en entrenar con tiempo lluvioso, salvo que el agua caiga de forma muy intensa o en forma de tormenta. En este caso, lo adecuado sería aplazar el entreno o, si nos pilla en medio de una sesión, resguardarnos y volver cuanto antes a casa.
Una lluvia leve o moderada no debería ser excusa para saltarse una sesión. Además, correr con lluvia es algo muy divertido que nos permite disfrutar como lo haciamos cuando eramos niños. Correr bajo el agua nos traslada a la infancia.
Calentamiento previo – En casa o resguardados
Si en el momento de salir de casa ya han comenzado los chubascos, es aconsejable realizar el calentamiento en una zona cubierta. De esta forma, evitaremos que el cuerpo, al contacto con el agua, baje demasiado de temperatura cuando estamos empezando a correr.
Otro beneficio es que los músculos tendrán una temperatura y elasticidad adecuada para desarrollar el entrenamiento con las suficientes garantías.
Usa ropa adecuada – No demasiada e impermeable
Debemos elegir una equipación que nos proteja lo mejor posible del agua y la humedad. En general, debemos optar por ropa impermeable y que permita una buena transpiración.
Una prenda que se hace especialmente útil en estas situaciones es una gorra perlante. La visera evita que las gotas de agua nos caigan en la cara y los ojos, algo bastante incómodo.
También, al verse reducida la visibilidad por efecto de la lluvia, es conveniente añadir algún elemento reflectante para poder ser vistos sin dificultad.
Por último, debemos evitar ir vestidos con demasiadas prendas. Cuando llueve, las temperaturas suelen ser más moderadas por lo que no es necesario usar muchas capas. Además, cuando llevemos un rato corriendo la ropa irá cogiendo más peso al absorber parte del agua.
Cuidado con las rozaduras – ¡No a las ampollas!
La humedad, provocada por el agua de la lluvia, incrementa notablemente el riesgo de generar ampollas e incómodas rozaduras.
Si tienes tendencia a sufrir de estas dolencias, un truco muy efectivo es untar con vaselina la zonas más sensibles del cuerpo como las axilas, los pezones o los dedos de los pies.
Menos intensidad – Las series para otro día
Los días lluviosos no son los más adecuados para realizar entrenamientos especialmente exigentes. El riesgo de caída o resbalones al correr con lluvia aumenta con la velocidad.
En el caso de las series, los tiempos de recuperación, que suelen hacerse trotando o en reposo, puede hacer que perdamos demasiada temperatura corporal.
Tampoco sería el mejor día para una tirada larga, en este tipo de sesiones. de mayor duración. estamos incrementado el tiempo de exposición a la lluvia por lo que es posible que acabemos empapados.
Pruebas tus zapatillas – ¡Cuidado! zona resbaladiza
No todas las suelas tienen el mismo agarre en condiciones climatológicas adversas y algunas pueden jugarnos una mala pasada.
Si es la primera vez que usamos el calzado en lluvia, debemos ir con precaución hasta ver como rinden en mojado. Hay que estar especialmente atentos a las curvas y giros o al pisar en superficies distintas al asfalto, como las tapas de las alcantarillas.
Vigila el circuito – ¡Alerta charcos!
Debemos tener cuidado con los charcos y balsas de agua que se pueden formar en la calzada. Si pisamos alguno lo más probable es que se nos calen las zapatillas, con la incomodidad y riesgos que esto conlleva.
Si eres de los que suele correr por tierra o césped, quizás debas plantearte cambiar al asfalto en los días con lluvia. El riesgo de encontrar charcos suele ser menor en esta superficie.
Los estiramientos mejor en casa – No te enfríes
Mejor no pararse en la calle a realizar los ejercicios de estiramiento. Es preferible hacerlo en un lugar resguardado del frío y la lluvia.
Estar parado bajo la lluvia hará bajar la temperatura de nuestro cuerpo y nos expone demasiado a pillar un resfriado o catarro.
Ve directo a la ducha – El merecido premio
Lo primero que debemos hacer al llegar a casa es quitarnos la ropa mojada para, igual que comentamos anteriormente, no enfriar el cuerpo en exceso.
Tampoco debemos dejar pasar mucho tiempo antes de meternos en la ducha. Un buen baño después de este tipo de entrenamiento es una de las cosas más reconfortantes que existen en la vida de un corredor, es nuestro trofeo a un gran esfuerzo. Además el agua caliente facilita la recuperación de la temperatura corporal normal.
Y tú, ¿tienes algún otro truco o consejo para correr los días con lluvia? Compártelo en los comentarios.
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Una de las cosas que trato de hacer los dias de lluvia, es llevar ropa con buen ajuste, para evitar los roces
Buen consejo Daniel, es fundamental evitar los roces que pueden provocar heridas o ampollas.